Faire
de votre période menstruelle un moment de bonheur peut être difficile !
Entre les crampes, la fatigue, les sautes d’humeur et d’autres symptômes
inconfortables, la période des règles peut être désagréable pour certaines
femmes. Pour vous aider à vivre vos règles en toute sérénité, découvrez les
conseils importants.
Avoir
une bonne protection hygiénique
Pour
être à l’aise durant les menstruations, il est conseillé d’avoir une hygiène
intime irréprochable. Vous devez faire une toilette intime deux à trois par
jour et changer de protection hygiénique toutes les quatre heures. Utilisez des
sous-vêtements propres en coton et changez-les autant que possible. L’utilisation de serviettes hygiéniques
bio est fortement
recommandée par les gynécologues afin d’avoir une bonne hygiène sans risque
d'infections, d'éruptions cutanées, d'allergies ... Elles ont une capacité
d’absorption importante et protègent la peau sensible autour des organes
génitaux, en raison de l’absence de produits chimiques nocifs. Ces serviettes
sont fabriquées à base de coton bio, qui assure confort et douceur tout en
régulant le niveau d’humidité. En optant pour une protection hygiénique
naturelle, vous pouvez mener vos activités tout en restant au sec.
Bien
manger
Votre
alimentation a une influence sur tous les aspects de votre santé et votre cycle
menstruel ne fait pas exception. Les aliments riches en vitamines et en
minéraux essentiels font de vos règles une expérience beaucoup moins
douloureuse. Mangez des fruits et légumes frais, des noix et des graines
pour une bonne dose de magnésium, qui aide à réduire les crampes menstruelles.
Les grains entiers riches en vitamines B fournissent une source d'énergie
durable et renforcent votre bonne humeur. Assurez-vous également de
réduire votre consommation en sel et en aliments transformés pour éviter les
ballonnements et la rétention d'eau. Pour éviter d’aggraver vos symptômes
menstruels, évitez le chocolat, les produits laitiers et les aliments salés.
Privilégiez la consommation de poisson gras, de la viande rouge, des lentilles
et des légumes verts. Essayez de grignoter des carottes avec du houmous et des
pommes avec du beurre d'arachide.
Buvez
de l’eau et restez hydraté. Plus vous buvez de l’eau et plus vous éliminerez
facilement l’excès de sodium qui s’accumule dans votre corps, de même que les
sensations de ballonnement. Si vous êtes tendue, vos crampes menstruelles vont
s’amplifier. Apaisez vos tensions et prenez un bain chaud pour vous relaxer !
Buvez des tisanes chaudes ou de délicieux smoothies pour créer des moments de
détente.
Faire
de l’exercice
Les
bienfaits physiques et mentaux de l'exercice ne s'arrêtent pas simplement parce
que vous avez vos règles. Une routine régulière et adaptée à vos efforts permet
d’atténuer les désagréments qui accompagnent les menstruations. La période des
règles est complexe du point de vue hormonal. La production de progestérone et
l'œstrogène ralentissent, ce qui explique la fatigue, le manque d’énergie et
vos humeurs changeantes. Au lieu de cesser toute activité pendant vos règles,
profitez de cette semaine pour essayer de nouveaux entraînements. L'un des
principaux avantages de l'exercice pendant vos règles est la libération
d'endorphine, un analgésique naturel qui assure un bien-être agréable.
L'exercice a également tendance à soulager les crampes, les maux de tête ou les
maux de dos associés à vos règles et améliore votre humeur de façon
considérable. Vous pouvez étirer vos muscles et travaillez votre respiration
pour apaiser les tensions musculaires et soulager vos douleurs. N’hésitez pas à
appliquer un patch chauffant sur votre abdomen pendant que vous êtes couchée
sur le dos pour diminuer les douleurs des règles. Après le sport, il est conseillé
de bien vous reposer à travers de petits moments de sieste la journée et de
dormir suffisamment au moins 7 heures la nuit.